ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 60 ਮਿੰਟ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਹਾਲ! ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹੀ ਕਰੋ ਇਹ 3 ਕੰਮ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਰਹੋ ਦੂਰ

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਜਾਓ: ਡਾ. ਕੁਮਾਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੌਂ ਕੇ ਉੱਠਣ ਦੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਰਿਸਾਅ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੌਕਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਲਈ ਇੱਕ 'ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਟਾਈਮਰ' ਸੈੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ): ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਟਿਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੀਏ?

ਤੁਰੰਤ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹੀ 'ਬੈੱਡ-ਟੀ' ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਡਾ. ਕੁਮਾਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਾਗਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਈਮੇਲ ਤੋਂ ਦੂਰੀ: ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕ ਕੇ ਈਮੇਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਹੇਠ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

'ਸਨੂਜ਼' ਬਟਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ: ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਨਵਾਂ 'ਸਲੀਪ ਸਾਈਕਲ' ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਨਾ ਖਾਓ: ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।